Duvar şınavı
Ayakta daha düşük yükle düz gövde çizgisini ve dirsek kontrolünü öğren.
Şınav progresyonu
İlk temiz şınavını gövde çizgisini kaybetmeden inşa et.
Yüzey yüksekliğini ve desteği kademeli azalt; tekrar sayısından önce kontrollü iniş ve tam gövde çizgisini koru.
Kısa yanıt
Başlamadan önce ne bilmelisin?
Şınav progresyonunda yüzey yüksekliği yük ayarıdır. Duvar veya yüksek destekle öğrendiğin gövde çizgisini, yüzeyi kademeli alçaltırken koru; eksik hareket aralığıyla tekrar artırmak yerine uygun varyasyonda temiz tekrar biriktir.
Motion Arc Fit
Temiz şınav için seviye seviye progresyon
Incline ve diz desteği
Yüksek yüzeyi alçaltarak veya diz desteğiyle tam hareket aralığına yaklaş.
Standart şınav
Bel ve kalça çizgisini koruduğun temiz tekrarları kaydet, sonra dar varyasyona ilerle.
Progresyon
Yüzeyi alçaltarak temiz şınava ilerle
- 1
Duvar veya yüksek destek
Baş, gövde ve topuk çizgisini koruyabildiğin hafif yükte dirsek yolunu öğren.
- 2
Incline basamağını alçalt
Hedef tekrarları tam aralıkta tamamladıkça daha alçak ve sağlam bir yüzeye geç.
- 3
Zemin şınavını test et
Kalça ve bel çizgisi bozulmadan kontrollü iniş ve güçlü itiş yapabildiğinde standart varyasyonu dene.
İşe yarayan sinyaller
Şınav progresyonunda yüzey de bir ölçüdür
Aynı tekrar sayısı daha alçak yüzeyde farklı yük anlamına gelir; varyasyonu kayıt dışında bırakma.
- Yüzey yüksekliği
- Varyasyonun gerçek zorluk seviyesini açıklar.
- Set ve tekrar
- Aynı basamak içindeki kapasiteyi gösterir.
- Form puanı
- Gövde çizgisi ve tam hareket aralığını görünür kılar.
- Tempo notu
- Kontrollü iniş ile hızlı, eksik tekrarları birbirinden ayırır.
Kendi ritmini izle
Denemeyi, koşulları ve sonucu aynı yerde tut.
Açık bir kayıt, bir sonraki seansı tahminden çıkarır; kendi antrenman geçmişine dayanan küçük bir karara dönüştürür.
FAQ
Sık sorulan sorular
Şınav çekemeyen biri nasıl başlamalı?
Dik bir duvarda temiz tekrarlarla başlayıp yüzeyi kademeli alçaltmak, yükü yönetmenin erişilebilir bir yoludur.
Bir sonraki şınav varyasyonuna ne zaman geçilir?
Hedef tekrarları tam hareket aralığında ve iyi form puanıyla tamamlayabildiğinde daha zor varyasyonu deneyebilirsin.
Keşfet
İlgili konular
şınav progresyonuşınav programışınav nasıl çekilirpush up progression