Ana öğünAntrenman sonrasıOrta
Somonlu Kinoalı Kase (Limon-Tahin Soslu)
Taze sebze ve limon-tahin sosuyla tamamlanan dengeli somon-kinoa kasesi; porsiyon başına tahmini 25 g protein sağlar.

Hazırlık10 dk
Pişirme20 dk
Toplam30 dk
Kalori480 kcal
Porsiyon2
Malzeme miktarları ve besin değerleri seçtiğin porsiyona göre güncellenir.Gerekenler
Malzemeler
- 150 gsomon fileto · derisiz
- 80 gkinoa · kuru
- 120 gcherry domates · ikiye bölünmüş
- 100 gsalatalık · küp doğranmış
- 60 gbebek ıspanak
- 2 yemek kaşığıtahin
- 2 yemek kaşığılimon suyu · taze sıkılmış
- 1 yemek kaşığızeytinyağı
- 1 dişsarımsak · ezilmiş
- 0 tutamtuz
- 0 tutamkarabiber
Adım adım
Hazırlanışı
- 1
Paketinde öneriliyorsa kinoayı yıkayın. 80 g kuru kinoayı yaklaşık 180 ml suyla veya paket oranına göre pişirin; kapağı kapalı 5 dakika dinlendirin.
- 2
Fırını 200°C’ye ısıtın. Somonu baharatlayın; kalınlığına göre genellikle 12–15 dakika, kolayca katmanlarına ayrılana ve yerel güvenli pişme önerisini karşılayana kadar pişirin.
- 3
Tahin, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak, tuz ve karabiberi çırpın. Akışkan kıvama gelene kadar 1–2 yemek kaşığı suyu azar azar ekleyin.
- 4
Ispanak, pişmiş kinoa, domates, salatalık ve somonu iki kaseye bölün.
- 5
Sosu üzerine gezdirip servis edin.
Seçilen porsiyona göre
Tahmini besin değerleri
- Protein
- 25 g
- Karbonhidrat
- 37 g
- Yağ
- 25 g
- Lif
- 6 g
Gerekli ekipman
- fırın tepsisi
- karıştırma kabı
- tencere
Malzeme alternatifleri
- somontavuk göğsü veya tofu
- tahinYunan yoğurdu (dairy-free değil)
Pratik ipuçları
- Yemek hazırlığı için kinoayı ve somonu önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz.
- Ekstra sağlıklı yağlar için üzerine dilimlenmiş avokado ekleyin.
- Farklı yeşillikler (roka, marul) kullanabilirsiniz.
Fıstıklı Tavuklu Kinoa Kasesi25 dk · 45 g Protein
Akdeniz Proteinli Dip Kasesi15 dk · 26 g Protein
Kabaklı Tavuk Köftesi ve Tatlı Patates35 dk · 38 g Protein
Proteinli Caprese Gnocchi Fırın30 dk · 35 g Protein