Motion Arc FitPerformans sistemi
Ana öğünAntrenman sonrasıOrta

Somonlu Kinoalı Kase (Limon-Tahin Soslu)

Taze sebze ve limon-tahin sosuyla tamamlanan dengeli somon-kinoa kasesi; porsiyon başına tahmini 25 g protein sağlar.

Somonlu Kinoalı Kase (Limon-Tahin Soslu)
Hazırlık10 dk
Pişirme20 dk
Toplam30 dk
Kalori480 kcal
Porsiyon2
Malzeme miktarları ve besin değerleri seçtiğin porsiyona göre güncellenir.

Malzemeler

  • 150 gsomon fileto · derisiz
  • 80 gkinoa · kuru
  • 120 gcherry domates · ikiye bölünmüş
  • 100 gsalatalık · küp doğranmış
  • 60 gbebek ıspanak
  • 2 yemek kaşığıtahin
  • 2 yemek kaşığılimon suyu · taze sıkılmış
  • 1 yemek kaşığızeytinyağı
  • 1 dişsarımsak · ezilmiş
  • 0 tutamtuz
  • 0 tutamkarabiber

Hazırlanışı

  1. 1

    Paketinde öneriliyorsa kinoayı yıkayın. 80 g kuru kinoayı yaklaşık 180 ml suyla veya paket oranına göre pişirin; kapağı kapalı 5 dakika dinlendirin.

  2. 2

    Fırını 200°C’ye ısıtın. Somonu baharatlayın; kalınlığına göre genellikle 12–15 dakika, kolayca katmanlarına ayrılana ve yerel güvenli pişme önerisini karşılayana kadar pişirin.

  3. 3

    Tahin, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak, tuz ve karabiberi çırpın. Akışkan kıvama gelene kadar 1–2 yemek kaşığı suyu azar azar ekleyin.

  4. 4

    Ispanak, pişmiş kinoa, domates, salatalık ve somonu iki kaseye bölün.

  5. 5

    Sosu üzerine gezdirip servis edin.

Tahmini besin değerleri

Protein
25 g
Karbonhidrat
37 g
Yağ
25 g
Lif
6 g
Besin değerleri AI destekli tahminlerdir; tıbbi veya diyetisyen tavsiyesi değildir.

Gerekli ekipman

  • fırın tepsisi
  • karıştırma kabı
  • tencere

Malzeme alternatifleri

  • somontavuk göğsü veya tofu
  • tahinYunan yoğurdu (dairy-free değil)

Pratik ipuçları

  • Yemek hazırlığı için kinoayı ve somonu önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz.
  • Ekstra sağlıklı yağlar için üzerine dilimlenmiş avokado ekleyin.
  • Farklı yeşillikler (roka, marul) kullanabilirsiniz.