Kabak Spagetti Bolonez
Taze domatesli kıymalı sosun çiğ kabak şeritleri üzerinde servis edildiği altı porsiyonluk ana yemek.

Gerekenler
Malzemeler
- 454 gdana kıyma · yaklaşık 1 lb
- 4iri kabak
- 10biftek domatesi (veya 12-13 roma domatesi)
- 1/2doğranmış soğan
- 3 dişkıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığızeytinyağı
- 1/2 yemek kaşığıkurutulmuş oregano (kekik)
- 2 yemek kaşığıdomates salçası
- 1 1/2 yemek kaşığıtaze fesleğen (ince kıyılmış)
- 1/4 çay kaşığıdeniz tuzu
- damak tadına görekarabiber (isteğe göre)
- isteğe bağlırendelenmiş Parmigiano Reggiano · üzeri için, isteğe bağlı
- isteğe bağlıfesleğen yaprakları · üzeri için, isteğe bağlı
Adım adım
Hazırlanışı
- 1
Domateslerin sert sap/göbek bölümünü çıkarıp iri parçalar kesin. Mutfak robotunda ince doğranmış, püreye yakın kıvama getirin.
- 2
Zeytinyağında soğanı orta ateşte 2–3 dakika soteleyin. Sarımsağı ekleyip yaklaşık bir dakika daha pişirin.
- 3
Domates ve kekiği ekleyin. Kapağı açık 20–30 dakika, sıvı azalıp sos koyulaşana kadar pişirin.
- 4
Bu sırada kabakları yıkayıp spiralizer veya jülyen soyacakla şeritlere ayırın; servis için bekletin.
- 5
Kıymayı ayrı tavada orta-yüksek ateşte küçük parçalara ayırarak tamamen pişirin. Yalnızca rengine güvenmeyin; gıda termometresiyle merkezde en az 71°C hedefleyin.
- 6
Domates sosuna salça, fesleğen, tuz ve karabiber katın. 2–3 dakika daha pişirip kıymayla birleştirin.
- 7
Çiğ kabak şeritlerinin üzerine sıcak sosu paylaştırın. İsterseniz rendelenmiş Parmigiano Reggiano ve fesleğenle servis edin.
Seçilen porsiyona göre
Tahmini besin değerleri
- Protein
- 19 g
- Karbonhidrat
- 15 g
- Yağ
- 11 g
- Lif
- 4 g
Gerekli ekipman
- mutfak robotu
- spiralizer veya julienne soyacak
- tencere
- sote tavası
- tahta kaşık veya spatula
- gıda termometresi
Pratik ipuçları
- Kabak şeritleri bu tarifte çiğ servis edilir; kıymalı domates sosu pişirilir.
- Peynir isteğe bağlıdır ve eklenirse süt alerjeni içerir.
- Paketli malzemelerin etiketlerini kişisel alerjen ihtiyaçlarınıza göre kontrol edin.
- Besin değerleri kaynakta porsiyon başına verilen yaklaşık değerlerdir.
- Kıyma yağ oranı ve eklenen peynir miktarı besin değerlerini değiştirir.
- ABD ölçü kaşıkları kullanılır; 1 lb kıyma yaklaşık 454 g olarak çevrilmiştir.
- Güvenli kıyma sıcaklığı için ek kaynak: USDA FSIS.
- https://ask.fsis.usda.gov/article/To-what-temperature-do-I-cook-ground-meat
- Kapak temsili olarak yapay zekâyla oluşturulmuştur.
Güneybatı Usulü Tavuklu Mısır Çorbası55 dk · 28 g Protein
Tatlı-Acılı BBQ Soslu Baconlu Hawaii Hindi Burger30 dk · 38 g Protein
Fıstıklı Tavuklu Kinoa Kasesi25 dk · 45 g Protein
Somonlu Kinoalı Kase (Limon-Tahin Soslu)30 dk · 25 g Protein