Motion Arc FitPerformans sistemi
Ana öğünGünün her saatiKolay

Kabak Spagetti Bolonez

Taze domatesli kıymalı sosun çiğ kabak şeritleri üzerinde servis edildiği altı porsiyonluk ana yemek.

Kabak Spagetti Bolonez
Hazırlık15 dk
Pişirme45 dk
Toplam60 dk
Kalori224 kcal
Porsiyon6
Malzeme miktarları ve besin değerleri seçtiğin porsiyona göre güncellenir.

Malzemeler

  • 454 gdana kıyma · yaklaşık 1 lb
  • 4iri kabak
  • 10biftek domatesi (veya 12-13 roma domatesi)
  • 1/2doğranmış soğan
  • 3 dişkıyılmış sarımsak
  • 1 yemek kaşığızeytinyağı
  • 1/2 yemek kaşığıkurutulmuş oregano (kekik)
  • 2 yemek kaşığıdomates salçası
  • 1 1/2 yemek kaşığıtaze fesleğen (ince kıyılmış)
  • 1/4 çay kaşığıdeniz tuzu
  • damak tadına görekarabiber (isteğe göre)
  • isteğe bağlırendelenmiş Parmigiano Reggiano · üzeri için, isteğe bağlı
  • isteğe bağlıfesleğen yaprakları · üzeri için, isteğe bağlı

Hazırlanışı

  1. 1

    Domateslerin sert sap/göbek bölümünü çıkarıp iri parçalar kesin. Mutfak robotunda ince doğranmış, püreye yakın kıvama getirin.

  2. 2

    Zeytinyağında soğanı orta ateşte 2–3 dakika soteleyin. Sarımsağı ekleyip yaklaşık bir dakika daha pişirin.

  3. 3

    Domates ve kekiği ekleyin. Kapağı açık 20–30 dakika, sıvı azalıp sos koyulaşana kadar pişirin.

  4. 4

    Bu sırada kabakları yıkayıp spiralizer veya jülyen soyacakla şeritlere ayırın; servis için bekletin.

  5. 5

    Kıymayı ayrı tavada orta-yüksek ateşte küçük parçalara ayırarak tamamen pişirin. Yalnızca rengine güvenmeyin; gıda termometresiyle merkezde en az 71°C hedefleyin.

  6. 6

    Domates sosuna salça, fesleğen, tuz ve karabiber katın. 2–3 dakika daha pişirip kıymayla birleştirin.

  7. 7

    Çiğ kabak şeritlerinin üzerine sıcak sosu paylaştırın. İsterseniz rendelenmiş Parmigiano Reggiano ve fesleğenle servis edin.

Tahmini besin değerleri

Protein
19 g
Karbonhidrat
15 g
Yağ
11 g
Lif
4 g
Besin değerleri AI destekli tahminlerdir; tıbbi veya diyetisyen tavsiyesi değildir.

Gerekli ekipman

  • mutfak robotu
  • spiralizer veya julienne soyacak
  • tencere
  • sote tavası
  • tahta kaşık veya spatula
  • gıda termometresi

Pratik ipuçları

  • Kabak şeritleri bu tarifte çiğ servis edilir; kıymalı domates sosu pişirilir.
  • Peynir isteğe bağlıdır ve eklenirse süt alerjeni içerir.
  • Paketli malzemelerin etiketlerini kişisel alerjen ihtiyaçlarınıza göre kontrol edin.
  • Besin değerleri kaynakta porsiyon başına verilen yaklaşık değerlerdir.
  • Kıyma yağ oranı ve eklenen peynir miktarı besin değerlerini değiştirir.
  • ABD ölçü kaşıkları kullanılır; 1 lb kıyma yaklaşık 454 g olarak çevrilmiştir.
  • Güvenli kıyma sıcaklığı için ek kaynak: USDA FSIS.
  • https://ask.fsis.usda.gov/article/To-what-temperature-do-I-cook-ground-meat
  • Kapak temsili olarak yapay zekâyla oluşturulmuştur.