Ana öğünAntrenman sonrasıKolay
Kabaklı Tavuk Köftesi ve Tatlı Patates
Yüksek proteinli, glutensiz ve pratik bir ana yemek. Spor sonrası toparlanma için ideal.

Hazırlık15 dk
Pişirme20 dk
Toplam35 dk
Kalori490 kcal
Porsiyon2
Malzeme miktarları ve besin değerleri seçtiğin porsiyona göre güncellenir.Gerekenler
Malzemeler
- 200 gtavuk göğsü · kıyılmış
- 1 adetyumurta
- 30 gyulaf ezmesi · glutensiz sertifikalı
- 150 gkabak · rendelenmiş ve suyu sıkılmış
- 1 dişsarımsak · ezilmiş
- 1/2 çay kaşığıtuz
- 1/4 çay kaşığıkarabiber
- 1 yemek kaşığızeytinyağı · kızartma için
- 200 gtatlı patates · küp doğranmış
- 1 yemek kaşığızeytinyağı · tatlı patates için
- 1/2 çay kaşığıkırmızı biber · tatlı patates için
Adım adım
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200°C'ye ısıtın. Tatlı patatesleri küp doğrayın, zeytinyağı ve kırmızı biberle karıştırıp fırın tepsisine yayın. 20 dakika pişirin.
- 2
Kabakları rendeleyin, tuz serpip 5 dakika bekletin, ardından suyunu iyice sıkın.
- 3
Bir kasede kıyılmış tavuk, yumurta, yulaf ezmesi, sıkılmış kabak, sarımsak, tuz ve karabiberi iyice karıştırın.
- 4
Karışımdan 4 eşit köfte yapın. Yapışmaz tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın, köfteleri her iki tarafı da kızarana kadar yaklaşık 4-5 dakika pişirin.
- 5
Köfteleri tatlı patateslerle birlikte servis edin.
Seçilen porsiyona göre
Tahmini besin değerleri
- Protein
- 38 g
- Karbonhidrat
- 32 g
- Yağ
- 22 g
- Lif
- 6 g
Gerekli ekipman
- rende
- karıştırma kabı
- tava
- fırın tepsisi
Malzeme alternatifleri
- tavuk göğsühindi göğsü
- yulaf ezmesibadem unu (glutensiz)
Pratik ipuçları
- Kabakları rendeledikten sonra suyunu iyice sıkmazsanız köfteler dağılabilir.
- Köfteleri dondurup sonra kullanabilirsiniz; buzdolabında 3 gün dayanır.
Akdeniz Proteinli Dip Kasesi15 dk · 26 g Protein
Proteinli Caprese Gnocchi Fırın30 dk · 35 g Protein
Sporcu Mercimekli Taze Domates Sosu35 dk · 15 g Protein
Zerdeçallı Tavuk ve Sebze Kasesi30 dk · 35 g Protein