Enerji Dolu Ebruli Kabaklı Muzlu Ekmek
Sporcular için özel tasarlanmış, kabak ve muzla nemlendirilmiş, çikolata damlalarıyla ebruli desenli, yüksek lifli ve dengeli bir atıştırmalık.

Gerekenler
Malzemeler
- 2 adetolgun muz · ezilmiş
- 1 su bardağırendelenmiş kabak · suyu sıkılmış
- 2 adetyumurta
- 1/4 su bardağıhindistan cevizi yağı · eritilmiş
- 1/3 su bardağıbal
- 1 çay kaşığıvanilya özütü
- 1 su bardağıyulaf unu
- 1/2 su bardağıbadem unu
- 1 çay kaşığıkabartma tozu
- 1/2 çay kaşığıtarçın
- 1/4 çay kaşığıtuz
- 2 yemek kaşığıkakao tozu
- 1/4 su bardağıbitter çikolata parçaları
Adım adım
Hazırlanışı
- 1
Fırını 180°C'ye ısıtın ve kek kalıbını hafifçe yağlayın.
- 2
Bir kapta ezilmiş muz, rendelenmiş kabak, yumurtalar, eritilmiş hindistan cevizi yağı, bal ve vanilyayı iyice karıştırın.
- 3
Ayrı bir kapta yulaf unu, badem unu, kabartma tozu, tarçın ve tuzu karıştırın.
- 4
Kuru malzemeleri ıslak karışıma ekleyip homojen olana kadar karıştırın.
- 5
Hamurun yarısını ayrı bir kaba alıp kakao tozu ve çikolata parçalarını ekleyin, karıştırın.
- 6
Kalıba önce sade hamurun yarısını, üzerine çikolatalı hamurun yarısını dökün ve bir bıçakla hafifçe döndürerek ebruli desen oluşturun. Kalan hamurlarla aynı işlemi tekrarlayın.
- 7
Önceden ısıtılmış fırında 40-45 dakika pişirin; kürdan testi temiz çıkana kadar pişirin.
- 8
10 dakika kalıpta dinlendirin, ardından tel ızgarada tamamen soğutun.
Seçilen porsiyona göre
Tahmini besin değerleri
- Protein
- 8 g
- Karbonhidrat
- 42 g
- Yağ
- 9 g
- Lif
- 4 g
Gerekli ekipman
- fırın
- kek kalıbı
- karıştırma kabı
Malzeme alternatifleri
- yumurta2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu + 6 yemek kaşığı su
- badem unuyulaf unu
- balakçaağaç şurubu
Pratik ipuçları
- Kabak rendesinin suyunu iyice sıkın ki ekmek ıslak olmasın.
- Çikolatalı kısmı daha yoğun isterseniz 3 yemek kaşığı kakao kullanın.
Muzlu Fıstık Ezmeli Protein Topları10 dk · 11 g Protein
Fırınsız Yüksek Proteinli Fıstık Ezmesi Enerji Barları15 dk · 22 g Protein
Limonlu Otlu Tavuk Kanatları ve Yoğurtlu Dip Sos35 dk · 28 g Protein
Fırınsız Enerji Topları (Yulaf, Fıstık Ezmesi ve Hindistan Cevizi)15 dk · 7 g Protein