Ana öğünAntrenman sonrasıKolay

Akdeniz Proteinli Dip Kasesi

Name: Akdeniz Proteinli Dip Kasesi
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Akdeniz
Ingredients: 300 g Yunan yoğurdu süzme, tam yağlı; 150 g konserve nohut süzülmüş ve durulanmış; 60 g beyaz peynir ufalanmış, tercihen keçi sütü; 50 g siyah zeytin doğranmış; 100 g salatalık küp doğranmış; 100 g kiraz domates dörde bölünmüş; 1 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 tutam tuz; 1 tutam karabiber

Yüksek proteinli, katmanlı Akdeniz dip kasesi: Yunan yoğurdu, nohut ve taze sebzelerle hazırlanan, antrenman sonrası için ideal bir atıştırmalık veya hafif öğün.

Hazırlık15 dk

Pişirme0 dk

Toplam15 dk

Kalori365 kcal

Porsiyon2

Malzeme miktarları ve besin değerleri seçtiğin porsiyona göre güncellenir.

Gerekenler

Malzemeler

300 gYunan yoğurdu · süzme, tam yağlı
150 gkonserve nohut · süzülmüş ve durulanmış
60 gbeyaz peynir · ufalanmış, tercihen keçi sütü
50 gsiyah zeytin · doğranmış
100 gsalatalık · küp doğranmış
100 gkiraz domates · dörde bölünmüş
1 yemek kaşığızeytinyağı
1 tutamtuz
1 tutamkarabiber

Adım adım

Hazırlanışı

1
Bir kasede Yunan yoğurdunu tuz ve karabiberle karıştırın. Yoğurdu iki servis kasesine eşit olarak bölün.
2
Nohutları, salatalıkları, domatesleri ve zeytinleri yoğurdun üzerine katmanlar halinde dizin.
3
Üzerine ufalanmış beyaz peynir serpiştirin ve zeytinyağı gezdirin.
4
İsteğe bağlı olarak tam buğday pidesi veya glütensiz kraker ile servis yapın.

Seçilen porsiyona göre

Tahmini besin değerleri

Protein: 26 g
Karbonhidrat: 24 g
Yağ: 17 g
Lif: 6 g

Besin değerleri AI destekli tahminlerdir; tıbbi veya diyetisyen tavsiyesi değildir.

Gerekli ekipman

kesme tahtası
bıçak
kase
ölçü kaşığı

Malzeme alternatifleri

Yunan yoğurdubitki bazlı yoğurt
beyaz peynirdairy-free beyaz peynir
nohuthaşlanmış edamame

Pratik ipuçları

Nohutları önceden kızartarak daha çıtır bir doku elde edebilirsiniz.
Dip kasesini önceden hazırlayıp buzdolabında saklayın; servis yapmadan önce üst malzemeleri ekleyin.