Koşu · 1 dk okuma
Koşuda Hafifletme Haftası: Yükü Ne Zaman Azaltmalı?
Hafifletme haftasını sabit yüzde ve takvim kurallarıyla değil, mevcut antrenman yükünüz ve toparlanma ihtiyacınızla birlikte düşünün.
Hafifletme haftası ne demek?
RunnersConnect’te Jeff Gaudette, antrenman yükünün planlı olarak azaltıldığı dönemleri bir koçluk yaklaşımı olarak anlatıyor. Bu, herkesin belirli aralıklarla aynı oranda daha az koşması gerektiğini gösteren bir araştırma değildir. Hafifletme, mutlaka hiç koşmamak anlamına da gelmez.
Takvimden önce bağlam
Son dönemdeki mesafe ve yoğunluğu; yarışları, uykuyu ve günlük yaşamın yükünü birlikte gözden geçirin. Sürekli yorgunluk veya zorlanmayı yalnızca motivasyon eksikliği olarak adlandırmayın. Gerektiğinde antrenörünüzle yükü yeniden planlayın.
Azaltılacak unsur mesafe, yoğunluk, seans sayısı veya bunların bir bileşimi olabilir. Bu yazı herkese aynı yüzdeyi, hafta sayısını ya da gün sayısını önermez. Yarış öncesi yük azaltma ile sezon içindeki toparlanma amaçlı hafifletme benzer araçlar kullanabilse de amaçları aynı değildir.
Sonraki adımı gözlemle belirleyin
Planladığınız değişikliği ve kendinizi nasıl hissettiğinizi kısa notlarla izleyebilirsiniz. Hafif bir haftanın ardından eski yükü otomatik olarak geri koymak yerine koşullarınızı yeniden değerlendirin. Bu notlar tanı aracı değildir.
Ağrı, hastalık belirtileri veya açıklanamayan ve süren yorgunluk varsa sorunu yalnızca bir hafifletme haftasıyla çözmeye çalışmayın; uygun sağlık değerlendirmesi alın. Yük azaltmak ilerleme veya yaralanmadan korunma garantisi vermez.
Kapak yapay zekâyla oluşturulmuş temsili bir görseldir.