Koşu · 1 dk okuma
Koşu Ağrısında Gözden Geçirilecek 9 Alışkanlık
Ağrıyı evde bir testle açıklamak yerine yük geçmişini, rehabilitasyon planını ve koşuya dönüş kararını uygun uzmanla değerlendirin.
RunnersConnect’in fizyoterapist görüşlerini derleyen yazısı, koşucuların alışkanlıklarını sorgulamayı öneriyor. Aşağıdaki liste bireysel muayene veya tedavi planı yerine geçmez.
1. Ağrıyı tek başınıza adlandırmayın. Benzer belirtilerin farklı nedenleri olabilir; tekrarlayan veya artan ağrıda değerlendirme alın.
2. Yük geçmişini eksik anlatmayın. Diğer sporları, yarışları ve yakın zamandaki değişiklikleri de paylaşın.
3. Bir ağrı puanını izin belgesi saymayın. Her yaralanma için ortak bir güvenli eşik yoktur. Zıplama veya kısa koşu denemesiyle kendinize dönüş onayı vermeyin.
4. Rehabilitasyonu kopyalamayın. Başkasının kuvvet programı, yükü veya ilerleme hızı size uygun olmayabilir.
5. Dinlenmeyi peşinen reddetmeyin. Dinlenme ve hareket kararı, sorunun türüne ve değerlendirmeye bağlıdır.
6. Tek açıklamayı ayakkabıda aramayın. Ayakkabı değişikliğini bütün yük ve sağlık değerlendirmesinin yerine koymayın.
7. Uyku ve beslenmeyi konuşmaya dahil edin. Bunlar bağlam sağlar; tek başına yaralanmanın nedenini kanıtlamaz.
8. İlaçla belirtileri bastırıp devam etmeyin. İlaç sorularını doktorunuza veya eczacınıza yöneltin; bu yazı ilaç önermez.
9. Dönüş ölçütlerini netleştirin. Ne zaman, hangi yükle ve hangi belirtilerde duracağınızı sizi değerlendiren uzmanla konuşun.
AAOS, spor sırasında sık ağrı yaşayan kişilerin değerlendirilmesini ve stres yaralanmalarında ağrıya neden olan aktivitelerden uzak durulmasını vurgular. Bu, her koşu ağrısının stres kırığı olduğu anlamına gelmez.
Ek tıbbi kaynak: AAOS, stres kırıkları (www.orthoinfo.org).
Kapak yapay zekâyla oluşturulmuş temsili bir görseldir.